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郑多燕瘦肚子经典动作是什么?日常瘦肚子方法有哪些?

时间:2024-05-30 08:52:30
对于一些健身名人很多想要减肥的伙伴都比较关注,尤其是女性朋友更是关注这些,例如郑多燕。相信不少女性伙伴都听说过郑多燕减肥操,这是非常经典和有名的了,很多女生也想要练习。那么郑多燕瘦肚子经典动作是什么?日常瘦肚子方法有哪些?   1、瘦身的方法 一、郑多莲瘦肚子经典动作 第1式 1.身体向前弯低,上半身向左移动 双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出 2.腰部固定不动,上半身向右移动 第2式 1.右手向外伸展,上半身向左移动 左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下。膝盖蹲低,上半身向左移动。 2.右手肘弯曲,上半身向右移动 右手拇指转向朝上,手肘弯曲,同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。 第3式 1.双手放在膝盖上,臀部向后推出 双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上。 2.双手做万岁状,伸展身体前侧 双手大幅打开,做出万岁状。下巴向上抬,将意识放在伸展身体前侧。 第4式 1.双手放在膝盖上,尽量向下蹲 双脚打开稍稍比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,向下蹲低。双手放在膝盖上 2.腰部向右转,胸口转向左边 上半身起身,双手举高,腰部向右转,胸口转向左边。脚尖维持朝前方。 3.双手放在膝盖上,尽量蹲低 双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,腰部尽量向下。双手放在膝盖上。 4.腰部向左转,胸口转向右边 上半身起身,双手举高,腰部向左转,将意识放在胸口转向右边。脚尖维持朝前方。 二、日常瘦肚子方法 1.养成每天排便的习惯 养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子,另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯,能帮助瘦肚子。 2.多喝水 天天喝大量的水应该成为你的例行公事,水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢,新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到瘦肚子的效果,所以每天尽量要喝到8杯水。 3.按摩瘦肚子 如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让瘦身营养品的成分更有效地被吸收,没事的时候可以在肚子上按摩打圈,这样也会使脂肪燃烧。 4.仰卧起坐 减肥很健康的方法还是运动,仰卧起坐对瘦肚子有很大的效果,每天临睡前叫家人帮你压住腿部,做两组,每组20个,坚持一个月你就可以看见效果,还会帮助缓解便秘噢。 5.呼啦圈 首先要选择质地比较重的呼啦圈,开始摇的*一周,会把腰腹部打的很疼,甚至会青,但是一定要坚持,过了*一周就好,后续就没有这么疼的感觉了,坚持下来你会看见你想要的效果。 6.黑巧克力 加快代谢的原理:黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效,研究表明,餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%,不要一说到巧克力就避而远之,它不仅美味,适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。 三、瘦肚子动作推荐 1.坐姿伸展 两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。 感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操。 2.站立体侧屈 双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒,慢慢还原,两侧交替进行。 练习目的:消除腰部两侧赘肉。 细腰,一直是东方美女的优势,我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了,难免会有小肚子,腰线越来越不明显了,现在,只需3式体侧练练细腰,就可让你重新拥有小蛮腰。 但是这个动作比起前一个来,需要的空间会更大一些,而且建议挑人少的时候练习,免得大家围观,毕竟办公室还是工作的地方。 3.站立屈膝后抬腿 面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。 建议锻炼强度:每组12~16次,2~3组。 主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。 2、快速减肥的方法 1、按摩肚脐一分钟 用掌心按摩肚脐,对肚脐的丹田,关元,气海等都有很重要的推进效果。对提神补气的效果也是很明显的。 2、伸曲四肢一分钟 伸曲运动能够协助血液敏捷的回流到全身,把更多的氧和血供应给心和脑,并且久而久之,能够避免心脑血管疾病,还能够避免中风。 3、用手指梳头一分钟 用手指顺次整理前额到后脑勺,这对增强头部的脑血液循环很有协助,并且还能够让你的头发愈加光泽,漆黑。 4、蹬磨脚心一分钟 仰卧在床上,双足根替换,渐渐的蹬脚心,举措要恰当的轻一点。然后能够重复做几回。这一招能够协助身体的血液循环,起到活动经络,健脾胃,安神等成效。这个举措在晚上做能够协助推进睡觉。 5、提肛收腹运动一分钟 重复的缩短,用力把肛门往上提。这一招能够协助缩短肛门,还能够推进人体的血液循环。关于避免痔疮的发作也很有效果。 6、轻揉耳轮一分钟 用手指在耳轮的左右轮番的轻揉直到发热舒畅停止。这一办法能够协助使经络疏通。并且关于那些有耳鸣,健忘,目眩的人,也会起到杰出的防治的效果哦。 7、左右翻身一分钟 在床上左右悄悄的翻身,这对活动脊柱,大关节和腰部肌肉的效果很明显。 8、按足三里一分钟 足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。 即便花了八个一分钟,其实也只是花了八分钟的时间,对于很多女性来说,应该更容易坚持了吧。而且这几个一分钟运动都是非常简单,同样能够降低坚持的难度。其实不管什么减肥方法,只有坚持使用才能带给我们瘦身的功效,所以大家一定要坚持哦!

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