贝嫂柔韧性惊人 柔韧性怎么练习

养生之道网导读：贝嫂柔韧性惊人，网友表示惊呆了！贝嫂柔韧性惊人，通过锻炼我们也是可以做到的。那么有什么方法可以锻炼我们的柔韧性呢？不要着急，小编一一来为您解答。

贝嫂柔韧性惊人

贝嫂维多利亚自曝穿着裙子大劈腿的照片，轻松的表情也展现了她惊人的柔韧性。

女明星也不是天生就拥有一副好身材的，在无暇身材的背后也是靠坚持不懈的锻炼。她们常常再忙也要抽出时间来去健身，还屡屡晒健身照或运动照，这其实也是在激励大家。

柔韧性怎么练习

一位医生说，柔韧性锻炼应该成为你日常锻炼的一部分，在你的日常锻炼中增加柔韧性锻炼，有助于减少背部和关节疼痛、促进循环、改善关节活动，促进运动和改善肌肉健康。

1、竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

2、横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

3、半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

4、压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作;侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

5、正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳;腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

6、两人配合练习：

1-1坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手;一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯;反复进行练习。

1-2站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。

1-3站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

为了更好地从柔韧性训练中获益，运动之前应先做热身运动，未热身就直接伸展肌肉，会造成拉伤。缓慢轻柔地拉伸，拉伸过程深呼吸避免肌肉松弛；放松后，每次拉伸过程持续10-30秒；拉伸的时候不要蹦跳，因为这么做可能会造成损伤。而且，拉伸不该伤到自己。如果你感觉到疼痛，拉伸的再轻柔简单点，深呼吸，要放松。

注意事项

以上是常用的柔韧性练习的方法，在练习时要注意以下几点：

1、柔韧性练习一定要坚持不懈的练习，不能三天打鱼两天晒网的，另外柔韧性还要注意要循序渐进，不能强制硬压，这样容易让自己受伤。

2、协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等相关因素的关系，切忌用力过猛。

3、柔韧性练习一定要适度，不要过分的发展柔韧性，以免造成关节，韧带变形变形。

4、注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。比如冬季和夏季的训练方法应该调整，因为人体的柔韧性会随着气温的降低而减弱，而疲劳时身体的柔韧性也会削弱。

以上就是小编为您介绍的柔韧性练习的方法，你学到了吗？