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步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种很简单而有效的有氧健身惠济军海医院网址运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。

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每天很好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

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慢跑。慢跑是当今世界上很流行的有氧代观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

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跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1癫痫的护理措施分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的汽车配件批发时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

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游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相休闲娱乐新闻似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10,比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。