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准妈妈在分娩前可以进行这些锻炼

时间:2018-05-25 12:16:01

现在很多的准妈妈越来越注重在分娩前进行一些锻炼,那么在产前锻炼的很好的方式有哪些呢?

一、散步

每日早上起床后和晚饭后可进行散步,散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。

衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,很好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步,以免发事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,可找一安全、干净的地方稍事休息一下,然后就向回转。散步重庆癫痫病医院的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼。

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二、做广播操

其中,做广播操也比较的适宜孕妇去进行的锻炼的方法,这样每日可以在散步之后或者是在工间操的时候去做几节,在怀孕的黑龙江那里能治癫痫头3个月的时南昌很好的癫痫医院候,不要去做跳跃的运动,而且每节操可以是少做几个节吉林癫痫病医院哪家好拍,避免运动量太大,这样从而造成的流产,在怀孕的4个月之后,可以去做全套,但是弯腰和跳很专业的治疗癫痫病医院跃要少做几节拍甚至是不做,到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗时就可以停止了。

三、做孕妇体操

做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做,如果出现流产先兆时,应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

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总之,准妈妈在分娩前可以按照上面所说的三种锻炼进行训练,对分娩会有好处。

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