完成一组动作以后，应当马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时候，可以上卫生间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，1直到排出清水为止。

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摩天式：

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂渐渐高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手段，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身渐渐彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手渐渐舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

2.风吹树式：

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后澳大利亚新闻跟。呼气时，上身从腰部曲折，偏向右边。保持几秒，吸气时收正

呼气向左，吸气收正。

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3.腰部旋转式：

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手段，掌心向上。呼气，双臂带着上身渐渐弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动成年癫痫身体尽量四川医治癫痫病很好的医院转向右方，呼气时将则尽可能转向左方。

4.蛇改变式：

俯卧地上，手掌着地

平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右边，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动成都治疗癫痫病的医院哪家很好身体转向左方，呼气时看着右脚根

身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

5.腹部推拿惠济军海脑病医院客服电话功：

蹲下，两手放在肩头上，双眼注视身后。